アスパラが持つ栄養素とダイエット効果
代表的な春野菜の1つのアスパラガス。
アスパラガスはβ-カロテンなどの抗酸化栄養素を含んでおり、美容や老化防止に効果的な野菜です。
さらに、スタミナ強化に働くアスパラギン酸もたっぷり含まれています。
そして、ダイエットにもうれしいアスパラパワーに注目してみましょう。
アスパラガスが持つ栄養素
アスパラギン酸
アスパラガスは、アミノ酸の一種のアスパラギン酸を含んでいます。
アスパラギン酸は糖質の代謝をサポートし、疲労回復や新陳代謝を活発にしたりするとされています。代謝が上がると消費エネルギーも増えるので、ダイエットの後押しにもなります。
そして、
などのミネラルと結合して、細胞に運ぶはたらきもしています。
ルチン
穂先に含まれる成分で、毛細血管を強化したり、高血圧を予防すると言われています。ビタミンCの吸収を促進するとされているので、パプリカなどとあわせて摂ると栄養価も上がり彩りも良くなるのでおすすめです。
その他、抗酸化栄養素であるβ-カロテン・ビタミンE・ビタミンC、女性に積極的にとって欲しい葉酸なども豊富に含まれています。
ダイエットだけではなく、美肌作りにも繋がります。
知っておこう！アスパラガスの種類とその違い
グリーンアスパラガス
一番人気があり、集荷量も多い種類です。
日光をたくさん浴びて育つため、
などの栄養価は、ホワイトアスパラガスより高くなります。
ホワイトアスパラガス
春から初夏にかけては国内産が出回ります。
グリーンアスパラガスと品種は同じですが、日光を当てずに栽培するため、白いアスパラになります。
味わいはクリーミーで、水煮缶詰用に加工されることが多いですが、栄養価ではグリーンアスパラガスに劣ります。
ミニアスパラガス
グリーンアスパラガスの株から生える小さなもので品種や栄養価は同じです。
細く小ぶりなので見た目がかわいく調理も簡単です。
アスパラガスをおいしく食べるコツ
おいしく食べるコツは、新鮮なものを選び、短時間で調理すること。
選ぶときは、穂先がかたく締まっていて、茎が太くまっすぐに伸び、切り口がみずみずしいものをチョイスしましょう。
調理するときは、切らずに長いまま根本から茹でること。
そうすることで、旨味や栄養成分の流出を防ぐことができます。特にアスパラギン酸は熱に弱いため、加熱しすぎは禁物です。
ビタミンの流出を抑えるために、焼いたり揚げたりして楽しみましょう。
さまざまな料理に活用でき、見た目も鮮やかなアスパラガス。生命力豊かな野菜パワーをとり込んで、ダイエットの味方にしてはいかがでしょうか。
イマジネーション力（想像力）が幸せを引き寄せる
今回のテーマは、幸せ筋肉の鍛え方です。
幸せ筋肉ってなに？
出だしからツッコミが入りそうですが、幸せ筋肉については後で説明させていただきます。
人生の勝ち組、負け組という言葉があります。
けど勝ち組になったからといって、幸せになれるとは限らないんです。
実際に地位や収入が高くて,美人やイケメンと結婚しても不幸な生活を送っている人は、たくさんいます。
芸能人などは、特にわかりやすいですね。
それとは反対に質素な暮らしをしていても、幸せいっぱいな人も世の中にはたくさんいます。
裕福と幸福は、似て非なるものなんですね。
イマジネーション力が幸せを引き寄せる
では幸福になりたかったらどうすればいいのか？
幸せ筋肉を鍛えればいいんです。
幸せ筋肉がつけば、勝ち組でも負け組でもない幸せ組に入れます。
幸せ組の人は、裕福だろうが質素な暮らしだろうがそんなのは関係ない、どんな状況でも幸せなんです。
反対に幸せ筋肉が少ない人は、どんなに豊かな暮らしをしても不幸組に入ってしまうんです。
つまり幸せ筋肉を鍛えてしまえば、いつでもどこでも幸せで二度と不幸には逆戻りできなくなるというわけですです。
もし私、幸せになんかなりたくないという方は、ここから先絶対に見ないでくださいね。
というわけで今回は、幸せ筋肉とは何か？幸せ筋肉の鍛え方この二つを簡単にご紹介させていただきます。
幸せ筋肉ってなに？
でまず一つ目は、幸せ筋肉とは何か？
これ結論から言ってしまうとイマジネーション力、そう想像力です。
これが幸せ筋肉なんです。
想像力は、唯一人間だけに与えられた力です。
これをうまく使いこなせば、人はいくらでも幸せになれる。
魔法のように悩みを消していくこともできるんです。
具体例ですが、仕事でミスをして落ち込んだとしても、今日リストラになって途方に暮れている人がいる。
その人の気持ちを想像すれば、こんなことでくよくよしている場合じゃないと勇気をもらえるはずです。
身内が亡くなって辛い思いをしていても、今頃天国で両親や懐かしい友達と楽しく談笑してるんだろうなと想像すれば、きっと微笑ましい気持ちになれるはずです。
電車に傘を置き忘れて、あぁ～という時でもこれがもし財布だったら？と想像してみるするとクレジットカードや免許証、定期て色々大変だったなとか結婚前の恋人が浮気したとしても、もしもこの相手と結婚していたらと想像すれば、大変なことになるとこだった、結婚前に本性を抜けて良かったとね。
そう想像すれば、心が少しは軽くなるはずです。
無愛想な店員さんに出くわしたとしても、もしかしたらこの店員さん体調が悪いかもしれない、夜中に親の介護をしていて寝不足なのかもしれないとかね。
その想像が当たってるかどうかは、どちらでも良くて相手の立場になって考えてみることで人は、優しくなれると思うんです。
すぐに怒鳴る部長がいたとしてもその部長の立場になって、ちょっと考えてみる。
上から圧力をかけられて部下は、思い通りに動いてくれなくてイライラするのも当然だよな。
部長だって人を怒鳴って嫌われたくは、ないんだろうなとかね。
部長に対して少しは、寛容な気持ちになれるかもしれませんよ。
後は、宅配便で注文すると日本全国翌日配達が当たり前になってきていますがこれはどこでもドアを使ってるわけではないんですね。
当たり前ですけど全ては、人の手で行われている。
梱包する人、トラックに積み込む人、高速道路を走る人、いろんな人の努力のおかげで次の日に自分の手元に届くんです。
その過程を直接見ることはできませんが、想像することはできる。
想像できれば感謝の気持ちも湧いてきて、ピンポンと荷物が届いた時には思わずありがとう、ご苦労様ですと口をついて出てくるはずです。
それから現代では、YouTubeやSNSで情報を受け取れる事ができるのもたくさんの人たちのおかげなんですね。
パソコンやスマホを作ってくれてる人、インターネット回線を24時間管理している人、それを動かす電気を作るために今この瞬間も奥深い山の中で仕事をしている人がいるんです。
数え上げたらキリがありませんが、どれか一つ欠けても見ることはできなくなるんです。
たくさんの人の力が一つになって、見ることができる。
そんなことを想像できれば、当たり前に見ている今この瞬間もある意味、奇跡になるんです。
最後にもう一つ生まれつき目が見えない人は、たとえ0.1秒でもいいから見てみたいと思いながら生きてるそうです。
小児がんの病室では、自分の家でゆっくりしたい。
お父さんお母さんと夕食を食べたいなという、夢を語りながら苦痛と戦ってる子供たちが現実にいる。
今日、体調が悪く病院を受診したら癌告知された人もいれば、大切な家族を不慮の事故で亡くした人もいます。
そんな人たちの気持ちを想像したらどうでしょう？
例え、踏んだり蹴ったりの一日だったとしても、そんなことはどうでもよくなるのではないでしょうか？
恋人に振られたとしても私には、明日があるとね。
勇気をもらえるのではないでしょうか。
目に見えない物を想像することが幸せへの秘訣
ここまでたくさん具体例をご紹介してきましたが、目には見えないものを想像して感じてみる。
これが自分を幸せにする最高の秘訣なんです。
幸せの正体がわかったところで、続いて二つ目の幸せ筋肉の鍛え方。
つまりイマジネーション力の高め方です。
幸せを引き寄せるイマジネーション力を高める方法
結論から言うと、これはもう筋トレと同じで繰り返しやるしか方法はないんです。
何度も何度も繰り返し想像することで、イマジネーション力が高まっていきます。
だから筋肉と同じなんです。
繰り返し鍛えることで、幸せ筋肉がついて行きます。
最後に
今回のまとめです。
幸せになりたいのなら、勝ち組を目指すより幸せ組を目指す。
幸せ組を目指すなら、イマジネーション力を高めましょう。
簡単に言ってるけど、実践するのは大変じゃないですかと感じた方多いと思います。
そうなんです。
大変なんです。
想像する努力を重ねるわけですから。
でもね大変なのは、最初だけ。
筋トレと同じで、幸せ筋肉がつけば毎日の生活が今より必ず楽になります。
今より、苦労や困難にも負けない強い心を持つことができます。
これからの人生の一秒一秒が、今より意義深いものへと変わるはずです。
それに想像するのは、タダですからやってみて絶対に損はないと思いますよ。
最後までご視聴いただきありがとうございました。
デートの時にするべき質問教えます
今回はデートでの会話を取り上げてみました。
あまり相手をよく知らない状態での初デートで、どんな会話をすればいいのか？
どんな質問をしようかなんて、悩んだ経験ありませんか。
今回はこの質問をすれば恋人に近づけるということで、デートでどういった会話をすれば付き合いたいと思ってることを上手く伝えられるのか、距離を近づけてそして恋人関係になれるのかという話をさせていただきます。
デートの時にするべき質問
なので、今回お伝えするこの内容を実践していただくことでデートの時今日で決めたい、告白したい、もっとこのデートで好きになってほしいという時に絶大な効力を発揮します。
是非今回の話覚えていただいて、そして実践していただければと思います。
信じるか信じないかは最後まで読んでから判断して下さいね。
質問で想像させる
一体どういう質問をすれば、恋愛関係になれるのかということですね。
これが非常に重要なポイントで、恋人になるために必要なことというのは、まず想像させるというのがとても重要です。
想像させるというのは、具体的に何を想像させるかと言うとあなたと付き合った時の事です。
もしあなたと恋人になって付き合ったら多分こんな感じなんだろうな、こんな気持ちなんだろうな、こんな生活なんだろうなっていうあなたと付き合った時っていうのを想像させましょう。
そしたら、なぜ恋人になるのかということに繋がってるんです。
想像させて得られる効果
まずはこの仕組みを解説させて頂きますと、人間が何か目標を達成する時の手順、方法、順番って言うのが何かというと
その1は、まず何かを頭の中で想像する事なんです。
想像したものは、次に言語化されます。
そして最後に現実化します。
物事が現実化するには、必ず
- 想像
- 言語化
- 実現
ていうこの順番なんです。
例えば、iPhoneやiPadと携帯、スマートフォンで考えて見てると数十年前まで数年前は、こんなものは世の中になかったわけです。
ではなんで今世の中にこうやって、スマートフォンというものが存在しているのか？
なんで世の中に出てきたのか？
それはスティーブジョブズが頭の中で、こういうもんあったら多分便利やろなーっていうのを想像した訳です。
その段階では、半分妄想だったのかもしれません。
でも頭の中にこれを考えて想像して、イメージが出来上がるわけです。
で、そしたらこのイメージを言語化するわけですよ。
スティーブジョブズだったらその記者とかの前で、プレゼントするわけです。
黒いシャツ着てね。
iPhoneと書いてプレゼンするわけです。
これで言語化されて、イメージが人々に伝わるわけです。
それをアップルで働いてる皆さんが頑張って、考えて、毎日働いて製品を作って実際に製品が作られるっていう順番になるんですね。
これが何かを現実化する時の順番なんです。
まずイメージがあります、言語化します、言葉にします、それが現実に起こりますよってことです。
恋愛も同じです。
恋人にしたい、なりたい、なるんだったらまずは相手の異性の頭の中に、あなたと付き合っているイメージをさせる必要があるんですよ。
そのイメージが具体的に言語化されて、現実化されるわけです。
デート中の質問は相手にイメージを作らせること
なので、今回お伝えするデート中でするべき質問というのは、このイメージを作るため質問なわけです。
質問っていうツールを使って、相手の異性の中にあなたと付き合ってるイメージを作り出す。
そしたら相手の頭の中で、ちゃんとそれが言語化されて、現実化されていくという手順ということでございます。
手順は分かった、では具体的に何すればいいんですか？
ということですが、恋愛関係になりたいんだったら恋愛話したらいいんですよ。
ストレートに○○さんって、どういう人がタイプなのって聞いても悪くはないです。
想像させるときのポイントは、具体的なシーンを思い浮かべてもらうよう質問がいいです。
例えば、
- キュンときた瞬間
- 惚れた瞬間
- かっこいいと思った瞬間
- ドキドキした瞬間
っていう具体的なシーンです。
自分の過去を振り返って、思い出している時、ドキッとした瞬間など思い出すわけです。
そして、会話でその時々の瞬間を言葉するわけです。
あとは、その瞬間、瞬間をあなたに書き換えれば、デート中の質問は成功です。
最後に
今回の話はポイントで言うとデート中は、恋愛話をしましょういうことです。
それは、あなたと付き合ったシーンを想像させるためです。
まずは、具体的なシーンを想像させましょう。
使えるフレーズは、瞬間です。
キュンときた瞬間、惚れた瞬間、かっこいいと思った瞬間、ドキドキした瞬間ってどういう時っていう形ですね。
是非、実践していただければと思います。
最後まで、お付き合い頂きありがとうございました。
油断してませんか？紫外線対策に有効な栄養素
今回は日焼けに効く栄養素をテーマにお話をしていきたいと思います 。
暑い夏にどうしても気にしてしまうのが、紫外線による日焼けですよね。
しかし紫外線は、春先にはもう強くなり始めているんですよ。
油断してませんか？紫外線対策出来る栄養素5選紹介
紫外線は日焼けだけではなく、肌のシミやシワ乾燥そばかすなどの原因にもなるので、しっかりとした紫外線対策が必要となります。
日焼け止めや化粧品などによるスキンケアや紫外線対策が大事なのはもちろんですが、日焼けを軽減し肌を健康に保つために積極的に食べておいた方がいい栄養素っていうものもあるんです。
そこで今回のブログでは、日焼け対策として効果の期待できる栄養素を4つご紹介してきたいと思います。
日焼け対策に効果的な栄養素1・ビタミンA
日焼け対策として効果的な栄養素その1は、こちらビタミンAです。
ビタミンAには、肌や粘膜を健康に保ち皮膚の新陳代謝を促進する働きがあります。
また強い抗酸化作用があるので、活性酸素を抑制して老化を防ぐ効果も期待できるんです。
ビタミンAを多く含む食材として、
- ほうれん草
- にんじん
- 卵
- レバー
- うなぎ
などに多く含まれています。
これらの食材を積極的にとってもらうと良いと思います。
日焼け対策に効果的な栄養素2・ビタミンC
日焼け対策として効果的な栄養素その2は、こちらビタミンCです。
ビタミンCには、メラニンの生成をおさえ色素沈着を起こしにくくする働きがあります。
また、にハリを与えるコラーゲンなどが構成されるのをサポートする働きもビタミンCにはあるので、肌のしわやたるみを抑える効果も期待できると思います。
ビタミンCを多く含む食材として、
などに多く含まれていますので、これらの食材を積極的にとってもらうと良いと思います。
日焼け対策に効果的な栄養素3・ビタミンE
日焼け対策として効果的な栄養素その3は、こちらビタミンEです。
ビタミンEには、抗酸化作用があるだけではなく血行促進作用もあります。
肌の新陳代謝を高めたり、肌の保湿効果も期待できるんです。
ビタミンEはを多く含む食材は、
- カボチャ
- ほうれん草
- アーモンド
などに多く含まれていますので、これらの食材も積極的に摂るようにしましょう。
以上3つのビタミンは、通称ビタミンエースと（ACE）呼ばれています。
日焼けに効くビタミンは、ビタミンエース（ACE）覚えてもらうと覚えやすいですね。
日焼け対策に効果的な栄養素4・リコピン
日焼け対策として効果的な栄養素その4は、こちらリコピンです。
リコピンには、なんとビタミンEの1000倍もの強力な抗酸化作用があるんです。
このリコピンの強力な抗酸化作用によって、メラニン色素の生成を抑制する効果が期待できます。
トマトに関してはトマトペーストをスプーンで2杯撮るだけでも、日焼け対策に効果が出ることが過去の研究で明らかにされていますので、積極的にトマトやスイカを食べてもらうことをお勧めします。
日焼け対策に効果的な栄養素5・βカロテン
日焼け対策として効果的な栄養素その5は、こちらベータカロテンです。
ベータカロテンは、人参の橙色の元になっている強い抗酸化作用を持つ栄養素になります。
このβカロテンは、体の中でビタミンAに変換されることで肌や粘膜を健康に保ち、皮膚の新陳代謝を促進する働きがあるんです。
βカロテンは、ニンジンやカボチャ、ブロッコリーなどの緑黄色野菜に多く含まれていますので、これらの食材を積極的にとってもらったらいいと思います。
最後に
今回は、日焼け対策として効果的な栄養素として、
- 日焼け対策に効果的な栄養素1・ビタミンA
- 日焼け対策に効果的な栄養素2・ビタミンC
- 日焼け対策に効果的な栄養素3・ビタミンE
- 日焼け対策に効果的な栄養素4・リコピン
- 日焼け対策に効果的な栄養素5・βカロテン
を紹介しました。
紫外線は対策を怠ると、肌のシミやシワ乾燥そばかすなどにもつながりますので、ぜひ今回紹介した栄養素を積極的にとって食生活の中からも紫外線対策をしてみてください。
奇跡の長生きホルモンを増やす習慣とは
今回は寿命を延ばす効果があるということで、注目をされているアディポネクチンを増やすための方法をテーマにお話をしていきたいと思います。
奇跡のホルモン アディポネクチンを増やすには
アディポネクチンというホルモンは、長寿ホルモンや痩せホルモンなどと言われており体にとってとても良い効能をもたらしてくれています。
実際に健康で長生きしている高齢者の多くは、アディポネクチンをたくさん分泌する体質を持っている事が分かっています。
なので健康寿命を延ばすために、このアディポネクチンというホルモンを増やす方法に注目することは、とても効果的かと思います。
前回のブログでは、アディポネクチンとは何者で、どのような健康的効能をもたらしてくれるのかについて紹介をしました。
もし前回のブログをまだ見ていないという方は、ぜひ前回のブログからご覧になって下さい。
そして今回のブログでは、その続きとアディポネクチンをどのように増やしていけばいいのかについて紹介していきたいと思います。
長寿ホルモン アディポネクチンを増やす方法1・痩せる
アディポネクチンを増やす方法その1は、こちら痩せることです。
アディポネクチンは、内臓脂肪が多ければ多いほど分泌される量は減ってうことが分かっています。
なので、内臓脂肪を減らすために減量することが大切です。
もし今少し太っていると自覚されている方は、まずは現在の体重から5%を減らすことを目標にしてみてはいかがでしょうか。
是非毎日、少しずつのウォーキングの時間を作ったり、階段の上り下り行ったりして毎日少しずつでいいので運動の習慣を取り入れて、長寿ホルモンの活性化しやすい体を手にいれませんか。
長寿ホルモン アディポネクチンを増やす方法2・大豆製品を摂取する
アディポネクチンを増やす方法その2は、こちら大豆製品を積極的に食べることです。
大豆たんぱくに含まれているβ－コングリシニンという成分には、内臓脂肪を減らしてアディポネクチンを増やす効果があるそうです。
なので、大豆たんぱくが豊富に含まれている
- 豆腐
- 納豆
- 味噌
- 豆乳※
- 黒豆
などを積極的にとってもらうと良いと思います。
その中でも特にお勧めなのが豆腐になります。
大豆製品の中でも豆腐には、一番アディポネクチンが豊富に含まれているからです。
長寿ホルモン アディポネクチンを増やす方法3・青魚を食べる
アディポネクチンを増やす方法その3は、こちら青魚を積極的に食べる事です。
青魚の
- サバ
- アジ
- イワシ
- サンマ
などの青魚には、EPAやDHAといった栄養成分が豊富に含まれています。
このEPAやDHAといった成分には、アディポネクチンを増やす効果があると言われています。
またこれらの成分には、血液サラサラ効果も期待できます。
血液サラサラにしてくれる食材に関しては、過去に出したこちらのブログでも紹介していますので、是非こちらの過去ブログについても参考にしてみてください。
ちなみにEPAやDHAといった成分は、熱を加えると溶け出してしまいますので、刺身やカルパッチョなど生で食べることをお勧めします。
魚が苦手や方や料理の手間などで手軽に青魚が食べられない方は、サプリメントを活用するのもありかと思います。
長寿ホルモン アディポネクチンを増やす方法4・マグネシウムが豊富な食品を食べる
アディポネクチンを増やす方法その4は、こちらマグネシウムを多く含む食品を積極的に食べることです。
マグネシウムには、アディポネクチンの分泌を助ける働きがあります。
マグネシウムが豊富に含まれている食材についても、アディポネクチンを増やすためには効果的なんです。
マグネシウムを豊富に含んでいる食材については、
アーモンドや干しエビ
などが挙げられます。
もう少し詳しくは過去に出したこちらのブログでも紹介していますので、ぜひこちらのブログについても参考にしてみてください。
長寿ホルモン アディポネクチンを増やす方法5・食物繊維を多く摂取する
アディポネクチンを増やす方法その5は、こちら食物繊維を積極的に食べることです。
アメリカで行われた研究によると食物繊維を豊富に含む、オートミール、オールブランを日常的に食べている人はアディポネクチンの量が高いということが報告されています。
オートミールには、食物繊維以外にも沢山のお勧めポイントがありますので、よかったら過去のブログを参考にしてみてください。
また野菜や果物の
- トマト
- ピーマン
- りんご
- キウイ
- ぶどう
などに含まれているオスモチンという成分は、アディポネクチンと同じような構造をしているのでアディポネクチンと同じような働きをすることが期待できるそうです。
長寿ホルモン アディポネクチンを増やす方法6・赤ワインを適量飲む
アディポネクチンを増やす方法その6は、こちら赤ワインを適量飲むことです。
お酒好きな方、あくまでも適量ですからね。
赤ワインを1日にグラス一杯程度を目安に飲むことでだいたい3割ほど、アディポネクチンの量が増加したということが報告されています。
少量の赤ワインは、アディポネクチンの量を増やすためには効果的ということがいえそうです。
最後に
今回は、アディポネクチンを増やす方法として
- 長寿ホルモン アディポネクチンを増やす方法1・痩せる
- 長寿ホルモン アディポネクチンを増やす方法2・大豆製品を摂取する
- 長寿ホルモン アディポネクチンを増やす方法3・青魚を食べる
- 長寿ホルモン アディポネクチンを増やす方法4・マグネシウムが豊富
- 長寿ホルモン アディポネクチンを増やす方法5・食物繊維を多く摂取する
- 長寿ホルモン アディポネクチンを増やす方法6・赤ワインを適量飲む
ことを紹介しました。
アディポネクチンは、長寿の人に多く分泌されているホルモンで健康寿命伸ばす効果のあるとても優れたものになります。
人生100年と言われる時代です。
ぜひ今回紹介した内容を参考にして、アディポネクチンを増やすように意識してもらえると幸いです。
奇跡のホルモンが健康寿命を延ばす
奇跡のホルモンが健康寿命を延ばす
今回は奇跡のホルモンということで今、大変注目を集めているアディポネクチンについて、そのホルモンがどのようなホルモンなのかということについて少し詳しく見ていきたいと思います。
皆さんはアディポネクチンって聞いたことありますか？
もし名前は聞いた事があるって言う人の中にも、どのような行動を持ったホルモンであるかははっきりとは知らないという人も多いかと思います。
調べてみるとアディポネクチンというのは、体にとってとても良い行動をもたらしてくれる善玉ホルモンの一つになります。
アディポネクチンが健康寿命を延ばしてくれてる
このアディポネクチンは、数字が高い人ほど長生きする傾向があるということが様々な研究で明らかにされて今では、長寿ホルモンと呼ばれているんです。
実際に慶応大学の研究によると100歳以上の超高齢者の血液中のアディポネクチンの量は、平均の2倍以上もあることが報告されていたりします。
それだけこのアディポネクチンを増やすということは、健康寿命を伸ばしたいという人にとってはとても大事になってくるんです。
と言うより、人生百年と呪文のように言われだした現代で、健康寿命を短くしたいなんて人はいないと思います。
長寿ホルモンは痩せホルモンとも言われている
またこのアディポネクチンは、脂肪細胞から分泌されているのですがアディポネクチンが増えている方が太りにくくなることから通称、痩せホルモンとも呼ばれているんです
そこで今回のブログでは、このアディポネクチンがどのような健康的効能をもたらしてくれるのかについて紹介していきたいと思います。
そして次回のブログでは、アディポネクチンをどのように増やしていけばいいのかについて紹介していきたいと思いますので、ぜひ今回のブログと次回のブログを合わせてみていただければと思います。
アディポネクチンがもたらす優れた効能 ６選
アディポネクチンがもたらす優れた効能1・血管の修復作業
アディポネクチンがもたらす優れた効能その1は、こちら血管の修復効果です。
血管は丈夫そうに感じますが、実は傷つきやすいんです。
血管が傷ついた状態がきっかけとなって、動脈硬化につながることもあるんです。
そのような血管の傷に対して、アディポネクチンは修復してくれる作用があります。
その結果、アディポネクチンは動脈硬化を予防する効果を発揮するので、心筋梗塞や脳卒中といった命に関わる疾患を未然に防ぐ上でもとても大事な役割を果たしてくれているんです。
アディポネクチンがもたらす優れた効能2・高血圧の予防
アディポネクチンがもたらす優れた効能その2は、こちら高血圧の予防効果です。
アディポネクチンには、血管を拡張して血流を良くする効果があるので、高血圧の予防効果もあるんです。
実際に高血圧症の方は、血液中のアディポネクチンの量が低下しているということも指摘されていたりします。
なので高血圧症の方は、アディポネクチンを増やす取り組みが必要と言えます。
アディポネクチンがもたらす優れた効能3・糖尿病予防
アディポネクチンがもたらす優れた効能その3は、こちら糖尿病の予防効果です。
アディポネクチンには、糖質の代謝を促進してインスリンの働きを助ける効果があります。
なのでアディポネクチンは、糖尿病を未然に防いだり糖尿病を改善する効果も期待できます。
アディポネクチンがもたらす優れた効能4・脂肪燃焼効果
アディポネクチンがもたらす優れた効能その4は、こちら脂肪燃焼効果です。
アディポネクチンには、体の中に溜まった余分な脂肪を燃焼させる効果があります。
なのでアディポネクチンには、肥満の解消効果が期待できるます。
さらにアディポネクチンには、肝臓での脂質の代謝を促す働きもあるので脂肪肝を予防したり、改善したりする効果も期待されています。
アディポネクチンがもたらす優れた効能5・癌予防
アディポネクチンがもたらす優れた効能その5は、こちら癌の予防効果です。
アディポネクチンには、癌細胞が増殖するのを抑制する効果が期待されています。
肥満の人や糖尿病の人に癌の発生率が高いということは、以前から知られていましたがその原因にアディポネクチンの低下が関与しているということが、最近になって証明されはじめています。
実際にアディポネクチンの量が低下することで、乳がんや大腸がん胃がんなどの発生率が高くなるということも報告されているんです。
アディポネクチンがもたらす優れた効能6・老化防止効果
アディポネクチンがもたらす優れた効能その6は、こちら老化の防止効果です。
健康で長生きしている高齢者の多くは、アディポネクチンをたくさん分泌する体質を持っています。
またマウスを使った実験において、アディポネクチンを遺伝子操作で増やしたマウスは寿命が実際に伸びたということも証明されているほどです。
それだけアディポネクチンには、老化を防止して寿命を増やす効果が高いということが言えると思います。
最後に
今回は、アディポネクチンがもたらす優れた効能として、
- アディポネクチンがもたらす優れた効能1・血管の修復作業
- アディポネクチンがもたらす優れた効能2・高血圧の予防
- アディポネクチンがもたらす優れた効能3・糖尿病予防
- アディポネクチンがもたらす優れた効能4・脂肪燃焼効果
- アディポネクチンがもたらす優れた効能5・癌予防
- アディポネクチンがもたらす優れた効能6・老化防止効果
を紹介しました。
アディポネクチンには、今回紹介したようなとても優れた効能を持ち合わせています。
なのでアディポネクチンをいかに増やしていくかということが、健康な状態で長生きするためにはとても大事になってくると思います。
そこで次回のブログでは、アディポネクチンをどのように増やしていけばいいのかについて紹介していきたいと思いますので、次回のブログについても併せてみていただければと思います。
ブルーベリーの凄さ
今回は、健康にとって良いことばかりの最強の果物を紹介してきたいと思います。
皆さん果物は、毎日食べていますか？
野菜には気を使っているが、果物まではねって方は多いと思います。
一方果物には、自然な甘みがあり簡単に食べることができ、ビタミンや食物繊維が豊富で美容効果もあることから果物が好きという方も少なくありません。
そこで今回のブログでは、そんな果物の中でも特に健康に良くスーパーフードと呼ばれる最強の部類にはいる果物についてご紹介していきたいと思います。
ブルーベリーの栄養価の凄さ 10選
その果物はメンタリストのDAIGOさんのYouTubeでも紹介され、健康面で最強クラスの果物です。
それは、ブルーベリーです。
ブルーベリーが最強クラスと言われる理由1・抗酸化作用
ブルーベリーが優れている理由その1は、こちら強力な抗酸化作用です。
抗酸化作用というのは、簡単に言うと体のサビを取る作用のことを言います。
ブルーベリーには、ポリフェノールの一種であるアントシアニンが豊富です。
そしてこのアントシアニンには、強力な抗酸化作用を持つためストレスや刺激による体の中の細胞の障害を防ぐ働きがあるんです。
ブルーベリーは冷凍して食べよう
ちなみにブルーベリーは、一度冷凍して食べることをお勧めします。
というのもブルーベリーは、冷凍することでビタミンCの含有量が高まると言われているからです。
そして抗酸化作用のあるアントシアニンの含有量が高まるからなんです。
なので、冷凍ベリーをシャーベットやスムージーにして食べるはお勧めの食べ方と言えます。
ブルーベリーが最強クラスと言われる理由2・DNAへのダメージ軽減
ブルーベリーが優れている理由その2は、こちらDNAダメージを防ぐです。
今、フリーラジカルという酸化ストレスによりDNAが損傷したり、老化が進行したり病気を引き起こすと言わています。
ブルーベリーには、DNAがダメージを受けるのを防ぐ効果があるんです。
とある研究機関からもブルーベリージュース1Lを2週間飲んだところ、酸化ストレスによるDNAのダメージは20%も減らしたという報告もあるんです。
ブルーベリーが最強クラスと言われる理由3・美肌効果
ブルーベリーが優れている理由その3は、こちら美肌効果です。
ブルーベリーには、アントシアニンによる抗酸化作用によりアンチエイジングの効果があったり、美肌効果があったりするんです。
ブルーベリーが最強クラスと言われる理由4・食物繊維が豊富
ブルーベリーが優れている理由その4は、こちら食物繊維が多く含まれているということです。
ブルーベリーは、他の果物と比べても食物繊維が豊富なことで知られています。
ブルーベリーには同じ量のバナナの3倍、りんごの約2倍の食物繊維が含まれているんです。
なので腸内環境を整えて、お腹の調子を改善するのに適した果物と言えます。
ブルーベリーが最強クラスと言われる理由5・血圧を下げる
ブルーベリーが優れている理由その5は、こちら血圧を下げるです。
ブルーベリーが高血圧を予防することは、いくつかの研究により明らかにされています。
その一つオクラホマ大学の研究によると、ブルーベリーを毎日50ｇ摂取すると血圧が約5%低下したと言う良い報告もあるんです。
ブルーベリーが最強クラスと言われる理由6・血糖値の上昇を抑える
ブルーベリーが優れている理由その6は、こちら血糖値の上昇が抑えられるということです。
ブルーベリーに含まれているアントシアニンが、血糖値を下げる働きを持つインスリンの働きを助け血糖値の上昇を抑えるんです。
ブルーベリーは、他の果物と比べて低糖質低カロリーなので糖質制限のダイエットをしている人にもお勧めの果物です。
ブルーベリーが最強クラスと言われる理由7・心臓病リスクの軽減
ブルーベリーが優れている理由その7は、こちら心臓病のリスクを減らすです。
イギリスイーストアングリア大学の研究によると、ブルーベリーを1日150ｇ食べ続けると心臓血管病のリスクを最高15%も減らすことができる可能性があると報告しています。
ブルーベリーが最強クラスと言われる理由8・筋肉の回復効果
ブルーベリーが優れている理由その8は、こちら筋肉の回復を高めるです。
激しい運動筋トレの前後にブルーベリーを摂取すると筋肉の回復をスピードアップする効果が期待できます。
なので筋トレが好きな人にもお勧めの果物になります。
ブルーベリーが最強クラスと言われる理由9・集中力を高める
ブルーベリーが優れている理由その9は、こちら集中力を高めるんです。
ブルーベリーには、脳の血流を増やし集中力や記憶力を高める効果があります。
イギリスのレディング大学の研究によると、ブルーベリーが200ｇ入ったスムージーを飲んでから注意力テストを受けると、飲まなかったグループより15%から20%点数が高かったという驚きの結果が過去に報告されています。
ブルーベリーが最強クラスと言われる理由10・眼精疲労回復効果
ブルーベリーが優れている理由その10は、こちら眼精疲労に効果があるんです。
ブルーベリーエキスを1日160mgを4週間摂取させる研究によれば、パソコン作業などのVDT作業によって起きる眼精疲労をブルーベリーエキスを飲んだ場合には、感じにくくなったということが明らかにされているんです。
目を酷使する現代にでは、ぜひ摂取したい果物になります。
最後に
今回は、ブルーベリーがスーパーフードと言われる所以を10個紹介しました。
- ブルーベリーが最強クラスと言われる理由1・抗酸化作用
- ブルーベリーが最強クラスと言われる理由2・DNAへのダメージ軽減
- ブルーベリーが最強クラスと言われる理由3・美肌効果
- ブルーベリーが最強クラスと言われる理由4・食物繊維が豊富
- ブルーベリーが最強クラスと言われる理由5・血圧を下げる
- ブルーベリーが最強クラスと言われる理由6・血糖値の上昇を抑える
- ブルーベリーが最強クラスと言われる理由7・心臓病リスクの軽減
- ブルーベリーが最強クラスと言われる理由8・筋肉の回復効果
- ブルーベリーが最強クラスと言われる理由9・集中力を高める
- ブルーベリーが最強クラスと言われる理由10・眼精疲労回復効果
ブルーベリーは、手軽に摂取できますし健康維持に非常にメリットがありますので、ぜひ積極的に食べるようにしてみてください。
