食事でメンタルが高まる？メンタルを高める食事とは

食事でメンタルが高まる？メンタルを高める食事とは

食事からメンタルを高めるには

ですが皆さん食事には気を使っていますか？

そこで今回のブログでは、オーストラリアのメルボルン大学から提唱されている科学的に根拠のある食事法について、紹介してきたいと思います。

オーストラリアのメルボルン大学が考案したメンタル改善のための食事法、その名前はズバリ、スマイルズと言います。

この食事法は地中海食をベースにした食事法なんです。

スマイルズ食事法でメンタルを高める為には

うつ病で悩んでいた成人22週間、スマイルズの食事法を試してもらった結果、うつ病の程度が大きく改善したという科学的に根拠のある臨床研究によりその効果は実証されているんです。

このスマイルズ食事法では、食べるべき食品として11種類、そして控えるべき食品として7種類の食品を紹介しています。

そこで今回のブログでは食べるべき食品として、推奨されている11種類の食品をそして次回のブログでは、控えるべき食品として紹介されている7種類の食品を紹介していきたいと思います。

スマイルズ食事法で推奨されている食べるべき食品1・野菜

どんな野菜でもいいので、一日握りこぶし6個ぶんの野菜を食べることが推奨されています。

スマイルズ食事法で推奨されている食べるべき食品2・フルーツ

2品目目は、フルーツです。

野球ボールぐらいのフルーツを、1日3個食べることがいいみたいです。

スマイルズ食事法で推奨されている食べるべき食品3・豆

3品目目は、豆です。

豆は一週間で180ｇ食べることを推奨しています。

スマイルズ食事法で推奨されている食べるべき食品

スマイルズ食事法で推奨されている食べるべき食品4・全粒粉のパン、パスタ

そして4品目目は全粒粉のパンやパスタです。

スマイルズ食事法で推奨されている食べるべき食品5・ナッツ

続いて5品目名はナッツです。

ナッツに関しては1日あたり片手で、握れるぐらいの量を食べることが推奨されています。

スマイルズ食事法で推奨されている食べるべき食品6・肉類

続いて6品目目は脂肪成分の少ない肉類。

スマイルズ食事法で推奨されている食べるべき食品7・鶏肉

そして7品目目は鶏肉になります。

スマイルズ食事法で推奨されている食べるべき食品8・魚

続いて8品目目は魚です。

魚については週に120ｇ 以上食べることが推奨されています。

スマイルズ食事法で推奨されている食べるべき食品9・卵

9品目目は卵です。

卵は週に6個以上、つまり大体1日1個は食べることを推奨しています。

スマイルズ食事法で推奨されている食べるべき食品10・オリーブオイル

10品目目は、オリーブオイルです。

オリーブオイルは1日に小さじ3杯を、目安に摂ると良いみたいです。

スマイルズ食事法で推奨されている食べるべき食品11・乳製品

最後の11品目目は、乳製品です。

牛乳やヨーグルトは1日480ｇ、 チーズは1日80～120ｇ程度食べることが推奨されています。

これら11種類の食品をバランスよく食べることが、大事になるわけですが推奨されている量は、日本人の感覚では少し多いと感じるかと思います。

ですが食べること自体にストレスを感じては、意味がありませんので食べれる量については、ストレスなく食べれる程度でいいかと思います。

最後に

今回のまとめになります。

今回はメンタルを高める栄養法として、スマイルズというオーストラリアで開発された食事法を紹介しました。

気分がすっきりしない時期を今回紹介した11種類の食品を少し意識して摂ることで、是非乗り切っていきましょう。

また次回のブログでは、今回の話の続きとしてスマイルズ食事法で控えることを推奨している、食材7種類について紹介していきたいと思いますので、ぜひ次回のブログも合わせて見ていただければと思います。